Ogni anno, nel venerdì che precede l’equinozio di primavera, ricorre la giornata mondiale del sonno per sensibilizzare sulla consapevolezza dell’importanza di un sonno buono per la salute e il benessere.
Un sonno di qualità è importante fin da piccoli per lo sviluppo psico-fisico. È raccomandato, infatti, che i bambini in età scolare dormano almeno 9-10 ore al giorno.
Come possiamo riposare meglio? Ecco 10 consigli per migliorare il sonno.
- NON ESPORTI A MESSAGGI/NOTIZIE ALLARMANTI NELLE DUE ORE CHE PRECEDONO IL SONNO. Sappiamo che il momento geo politico presente è difficile e aggiornarci è importante e normale. Se lo fai, però, prima di andare a dormire, aumenti lo stato di allerta che complica l’addormentamento o induce risvegli frequenti.
- ALZATI E VAI A DORMIRE ALLA STESSA ORA: cerca di mantenere una routine più o meno regolare.
- SCEGLI UN ORARIO PER ANDARE A DORMIRE IN CUI HAI EFFETTIVAMENTE SONNO: più cerchi di prendere sonno più rischi di attivarti. Se non riesci ad addormentarti entro 15 minuti o se ti svegli durante la notte, alzati, cambia stanza e pratica un’attività rilassante (lettura, meditazione, respirazione).
- USA LA CAMERA DA LETTO PER ATTIVITÀ RILASSANTI CHE PRECEDONO L’ADDORMENTAMENTO: evita l’uso di cellulari, computer o il consumo di cibi e bevande.
- SCEGLI DEI RITUALI RASSERENANTI: fare un cruciverba, bere una piccola tazza di tisana (non troppo per non stimolare la minzione notturna), leggere qualche pagina di un libro piacevole.
- ELIMINA, se puoi, SONNELLINI DURANTE IL GIORNO: è utile un piccolo riposo, di breve durata, nelle primissime ore del pomeriggio.
- EVITA LE SOSTANZE CHE ALTERANO IL SONNO:
- L’USO DI ALCOLICI NELLE 2/3 ORE CHE PRECEDONO IL SONNO: l’alcol all’inizio favorisce l’addormentamento, ma nelle ore successive rende il sonno disturbato.
- LE SOSTANZE CONTENENTI CAFFEINA NELLE 6/7 ORE CHE PRECEDONO IL SONNO: la caffeina è una sostanza stimolante che non favorisce l’addormentamento.
- IL FUMO NELLA MEZZ’ORA CHE PRECEDE IL SONNO: anche la nicotina, come la caffeina, è una sostanza stimolante che non favorisce l’addormentamento.
- GROSSE QUANTITÀ DI ZUCCHERI, come la cioccolata, o di LIQUIDI PRIMA DI ANDARE A LETTO: gli zuccheri hanno effetti simili alla caffeina, bere liquidi prima di dormire potrebbe favorire il risveglio per la necessità di urinare.
- PRATICA ATTIVITÀ FISICA NEL TARDO POMERIGGIO: praticare attività fisica nel tardo pomeriggio favorisce il sonno; praticarla invece 2 ore prima di andare a dormire può avere effetti attivanti e ritardare l’addormentamento.
- RENDI PIÙ CONFORTEVOLE LA TUA STANZA: rendi accogliente la tua stanza e priva di strumenti attivanti (orologi luminosi, tv)
- NON ALLARMARTI SE NON RIESCI A DORMIRE. Se non prendi sonno o se ti risvegli e fatichi a riaddormentarti, non agitarti o arrabbiarti, serve solo ad allontanare la fase di addormentamento. Prova a dirti, invece, che il tuo corpo nel frattempo si riposa e che la tua mente troverà un altro momento per recuperare il giorno dopo.